Реклама

molli

Історія одного схуднення: черкащанка розказала, як втратила майже половину себе у вазі

601116_405395052835213_2142791251_n
8 червня 2012 року

 Ще рік тому наша героїня при зрості 153 сантиметри важила 60 кілограмів. Тепер її вага 46. Якось, говорить 25-річна Анна Крутихіна, вона прочитала, що душа сама обирає тіло, у якому їй жити. Тому для своє душі дівчина вирішила зробити красиве тіло. Про свій «Проект-перфект» по-черкаськи дівчина розказує сама.

11391413_925928140781899_3414773066382842534_n

Я не можу сказати, що саме позначка на вагах мене стимулювала до занять чи схуднення. Я до цього рішення прийшла психологічно. Протягом всього життя я розуміла, що у власному тілі мені не комфортно, що деякі речі, які б хотіла надягнути, так і залишаться не надягнутими, бо зайва вага завжди «додає» у список життєвих комплексів ще один пункт – це сором за своє недосконале тіло. Тоді ж починаєш одягатися у темні балахони, широкі кофтинки й ховатися під товстими светрами від світу і людей, стаєш замкнутим, всі проблеми починаєш «заїдати», від чого ще гірше псуєш своє тіло й стаєш самотнім у душі. От усвідомлення цього мене й спонукало до занять. До того ж, багато езотеричних практик стверджують, що душа сама собі обирає тіло, в якому хоче народитися, тому я й подумала, якщо я обрала собі таке тіло сама, значить я маю зробити все, щоб бути ним задоволеною.

11915904_970461662995213_8963044180575606593_n
Овочі та м’ясо гриль – здорове харчування теж може бути смачним

Найперше, що я зробила – переформатувала свій спосіб харчуватися та почала пити багато води (не менше 1,5 л/день). Наступний крок – пішла на фітнес (тричі на тиждень). Далі, якось несвідомо, додала до цього всього ще й силові тренування у тренажерному залі (двічі на тиждень). Таким чином тренуваннями «зайняла» фактично весь робочий тиждень у 5 днів, вихідні – відновлення і відпочинок.

Офіційна дата початку мого «проект-перфект» – 22 жовтня 2014 року, відтоді ж і почала дописувати про свої методи і заняття у соцмережах, додавши психологічний метод. Оскільки вже публічно заявила про свої наміри – будь ласкава їх виконуй. Також отримуєш ще й додаткову підтримку від друзів. Результат у -10 кг досягла у квітні 2015 року. А вже – 13 отримала у кінці травня.

1509145_832701600104554_6914645885002961472_n

Потрібно розуміти, що схуднення – це, насамперед, харчування. А фізичні вправи – це вже інструмент, який робить твоє тіло красивим, підтягнутим і здоровим.

Для мене при самостійних заняттях у тренажерці найефективнішими вправами виявилися:

– присідання (як з гантелями, так і зі штангою);

– випади (з гантелями вперед, назад, у діагональ);

– вправа «підйом тазу лежачи на спині» (плечовий міст);

– планка та різноманітні вправи на укріплення м`язів живота, а також жим сидячи, жим від грудей лежачи, згинання рук з гантелями стоячи, тяга до грудей.

11960119_977735448934501_5484163955626987779_n

Аню, а як ти ставишся до дієт? Чи використовували їх у своїй практиці схуднення?

Треба зауважити, що слово «дієта» дуже розрекламоване. Якщо будь-яке короткотермінове обмеження й дає результат у -5 кг, то ненадовго, а досить часто – ще й шкодить шлунку та загальному стану здоров’я. Схуднення починається з того, що витрачаєш більше калорій, ніж споживаєш. Навіть, якщо й не вираховувати прискіпливо до 0,5 калорії, просто приблизно визначати – й то вже добре. Ну, і звісно додавати фізичні вправи, бо ж найбільше калорій витрачаємо саме під час занять. У моєму випадку я би не назвала це дієтою. На початку свого «проекту» виключила із раціону кетчуп, майонез, хлібобулочні вироби, макарони, картоплю, алкоголь, різний фаст-фуд, ковбаси з копченостями, солону чи копчену рибу. Також відмовилася від соків та газованих солодких напоїв. Свої звичні порції зменшила удвічі.

Обов’язково – сніданок, ситний обід. За три години до тренування – зелений чай із твердим сиром або кефір, чи йогурт. Після тренування на вечерю – лише кефір чи шматочок сиру, або ж фрукт (ківі, грейпфрут) чи варене яйце.

10177878_799701316737916_5966050851937430260_n
Обов’язково – пити багато води. Цукор з чаєм я не вживала й до схуднення, а під час виключила його ще із кави.
Замість смаженого – печене і варене, замість білого хліба – хлібці «Фітнес» або хліб з висівками. Не свинина, а курятина чи індичка. Суп – не засмажений. Борщ – раз на кілька місяців і без сала. Макарони – лише із твердих сортів пшениці і дуже рідко. Картопля – здебільшого молода, печена або варена.

Зараз осінь, тому підібрати раціон значно простіше. Розмаїття зелені та овочів, з яких можна зробити салатик, рагу чи запекти просто у духовці із м’ясом чи без. Повно фруктів, якими також можна замінити один із прийомів їжі і не бути голодним.

Зазвичай, моє меню таке:

6-00 сніданок: кава з молоком + (та/або)будь-яка каша, омлет, бутерброд із твердим сиром, овочевий салат, не засмажений суп.

10-00 перекус: зелений чай або кава без цукру + кілька шматочків твердого сиру.

12-00 обід: будь-яка каша (або картопля) зі шматочком м’яса (або парові чи печені котлети) / риба + (та/або) якийсь овоч або салат, кілька шматочків твердого сиру, 1 хлібець

15-00 перед тренуванням: кефір або йогурт, яблучко чи банан, або просто чашка зеленого чаю. Коли дуже голодна – 50 г арахісу не солоного.
19-30 вечеря: вдвічі менша, ніж вдень порція каші + (та/або) салат з овочів, салат з яйцем та тунцем, кефір з творогом, закваска, шматочок нежирного м’яса/риби, фрукти.
Буває й таке, що я «грішу» і можу дозволити собі якось калорійного смаколика. Але тоді даю собі на тренуваннях більші навантаження.

11169402_926430290731684_6794842857828546175_n

Після схуднення у моєму житті змінилось усе. Насамперед, змінилась я і те, як я себе сприймаю. Прийшло розуміння, що своє тіло треба любити, дбати про нього. З‘явилась впевненість у собі і в своїх силах. Тренування ж призводять не лише до звикання, а й до підвищення рівня гормонів щастя в крові, тому до багатьох речей змінилось ставлення. Життя стало легшим, енергійнішим, швидшим та цікавішим, навіть метикуєш краще і якісніше. Водночас, психологічно звільнилася від багатьох комплексів та страхів, точно визначила для себе пріоритети і стиль життя.

11880613_976030055771707_1206573372659621091_n

Також у рази побільшало і уваги з боку чоловіків, хоча цього на меті не мала 🙂

Усі фото Анни Крутихіної.

 

Подібні публікації

2
Коментарі

avatar
2 Теми коментарів
0 Відповідь по темі
0 RSS
 
Вподобаний коментар
Популярний коментар
0 Коментарі автора
Шоколадний заяцьОлена Нещодавні автори
Шоколадний заяць
Шоколадний заяць

Не зрозуміло, що тут такого надвзичайного, щоб публікувати про це статтю. Як то кажуть: “Тю…”

Олена
Олена

Це моя сама головна радість і сенс життя-ця вишукана дівчина!!!!Вона сильна і слабка водночас ,розумна і мудра,гарна і смілива!!!Я тебе люблю,моя дівчинка!!!Будь щасливою та здоровою!!!

Реклама

Реклама